ka.llcitycouncil.org
Როგორ

როგორ გავაკეთოთ rfess (უკანა ფეხით ამაღლებული გაყოფილი squat)

როგორ გავაკეთოთ rfess (უკანა ფეხით ამაღლებული გაყოფილი squat)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


უარი პასუხისმგებლობაზე: გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ვარჯიშს შეეცდებით.

განათავსეთ ერთი ფეხი ამაღლებულ ზედაპირზე (ე.ი. სავარძელი, დივანი, სკამი და ა.შ.) თქვენს უკან, მეორე ფეხი წინ.

უკანა ფეხი ამაღლებულ ზედაპირზე (სკამი)

დაიწიეთ მანამ, სანამ თქვენი ფეხის კვადრატი (ბარძაყი) არ იქნება მიწის პარალელურად.

ზედა ფეხი (ბარძაყი / კვადრატი) მიწის პარალელურად

წინა ფეხის ქუსლს დააჭირეთ, რომ საწყის მდგომარეობამდე მიიყვანოთ.

დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

სიფრთხილე: თუ გრძნობთ ძლიერ დაჭიმულობას ან დაძაბულობას მომატებული ფეხის არეში, თქვენ ძალიან ბევრს ეყრდნობით უკანა ფეხს და / ან გაქვთ მძაფრის მოქნილები.

ამის გამოსასწორებლად, უბრალოდ შეამცირეთ ამაღლებული ზედაპირი და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი წონის უმეტესი ნაწილის წინა ფეხზე დადებაზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯოხი ან სხვა საყრდენი ამ პროცესის დასახმარებლად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წელის წინ მოხრა. ეს ამცირებს დაძაბულობას ჰიპ მოწინააღმდეგე მოქნილებზე.

დეტალები: შეეცადეთ წვივის (წვივის) ვერტიკალური შენარჩუნება. თუ მუხლის პრობლემები გაქვთ, დაიწყეთ ძირითადი გაყოფილი სკუტით, სანამ თქვენი ფორმა არ გაიწმინდება.

ვერტიკალური თიბია (წვივა) ხელს შეუწყობს მუხლის დაძაბულობას. თუმცა, თუ აშკარად ჯანმრთელი მუხლები გაქვთ, ვერტიკალურ წვერს მნიშვნელობა არ აქვს.


Უყურე ვიდეოს: BRUTAL HIGH REP SQUATS for BIG GAINS Super Squats, 20 Rep Squats..